1. WIEK: 18 2. WAGA: 93 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 3 x tydz 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam, nazywam się Michał mam 21 lat. Powracam do siłowni po 1,5 rocznej przerwie, przez operacje które mam już za sobą. Wróciłem na siłownie jakieś 6 tyg temu i robiłem trening obwodowy a teraz przeszedłem na Push / pull + dieta waga schodziła i zamiast 89kg jest już 83kg oraz 84cm w pasie a było 91/90 cm. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - [...]
[...] powinnam zjadać kalorii i jestem w lekkim szoku. Jeśli coś pokręciłam to proszę o poprawkę. Ważę obecnie 50 kg./168cm. Przez wakacje nie ćwiczyłam, teraz mam zamiar zacząć trening cykliczny/3 razy w tygodniu i basen/2 razy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 1188, przecież to malutko. Kurczę, ile mam w końcu zjadać? Oczywiście nie chodzi mi [...]
Witam ulozylem sobie plan hst i prosze o ocene. Moj staz to jakies 10 miesiecy z przerwami (wakacje) i teraz chcem sie ostro wziasc za treningi i dietke, bo ostatnio to nie wygladalo zbyt super;p. Oto ten planik: Nogi: -przysiady ze sztanga 1s -wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami) Klatka: -wyciskanie na [...]
[...] chodzi/ biegal to moge sobie zniszczyc stawy : Wiec troszke poszukalem i znalazlem cos takiego : Terz mam pytanie czy w tych drugich obciaznikach moge swobodnie gra w pilke/ trenowac nie bojac sie o stawy. Moje drugie pytanie to czy moge te drugie obciazniki polaczyc z tym (jak trenowac to ciezko ) xD : Chodzi mi tu glownie o trening szybkosci
Witam. Chciałbym sobie wyrzeźbić brzuch lecz bardzo trudno mi to przychodzi. Robiłem A6W przez miesiac i nic nie dała. ABS slyszalem z ejest dobre ale tylko na pierwszy trening. Brzuszki slyszalem ze sa do kitu, bo brzuch pracuje tylko prz podnoszeniu na 30 stopni od podlogi a pozniej plecy pracuja. Wiec co robic? Ostatnio zaczalem robic cos jak [...]
WItam. za kilka dni koncze cykl prop i winko. i mam zamiar wziac po tym deke ktora koles mi przwiezie z holandi za pare groszy. nie wiem czy to jets dobry pomysl. czekam za waszymi opiniami, jak to widzicie. pzdr 1. WIEK: 19 2. WAGA: 101 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jakas [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:110 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+npp+meta 11.2009; prop+npp+oxa 04.2010 8. TRENING: 4 x t 9. CEL CYKLU: masa bez fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
[...] nie mogę jeść o stałych porach. Więc czy opłaca mi się kupować tego Gainerka jeśli nie mam diety ? jeśli bym go kupił , wtedy do szkoły wystarczy brać kanapki ? jakieś pączki :P i jeść np. co 3h ? po powrocie do domu obiadek i na trening ? aaa bym zapomniał na śniadanie też przeważnie jem kanapki ,ale mógłbym też jeść jakieś płatki na mleku :P
Witam, Ostatnie kilka tygodni starałem się redukować tłuszcz ( dużo bieżni itd ). Efekty są no i właśnie teraz chciałbym wejść na cykl kreatynowy ( trening siłowy ). Zależy mi na suchej masie mięśniowej dlatego też zakupiłem takie suplementy: Jabłczan kreatyny cm3 Trec - 1450mg/kaps. HMB Trec - 800mg/kaps. BCAA gforce L-glutamina Xplode Olimp Moja [...]
[...] ćwiczyłem coś na kształt FBW po 3-4 serii po 10 -12 powtórzeń. Ale efekty były mizerne, ja nie rosłem, nie czułem że moje mięśnie są naderwane (no chyba że bezpośrednio po treningu, a po 2h znikało uczucie) Jak ćwiczyć? Ile serii i ile powtórzeń mam stosować na każdy trening? co to są duże grupy mięśni i małe ? Czy warto ćwiczyć do tak zwanego [...]
[...] niesmakowa. Cytrulina malate 500g. Moje pytanie brzmi następująco, czytam, że cytrulina obniża ciśnienie krwi, a że ja czasami popijam sobie jakiegoś energetyka robiąc trening to czy zażycie cytruliny z 30 minut przed treningiem i popijanie czasem jakiegoś monstera się nie wyklucza, nie łączy, jakichś negatywnych skutków tego nie ma? Czy [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
[...] koniec sierpnia zaczyna sie nowy sezon piłkarski. chcę się do niego jak najlepiej przygotować. wiem że czasu jest nie wiele zważywszy na mója obecną formę. jeśli chodzi o trening i kwestię odrzywiania to wszystko jest ok. chodzi mi o jakieś dodatki do odrzywiania: witaminy, mikroelementy, co i jak mam stosować aby najlepiej przepracowac te 4 [...]
byle chory, zajety i wogóle wszysko na raz ze stresu sracilem 6kg. 62-6=54kg a to chyba juz bardzo malo przy 176cm wzrostu robie sobie taki trening pn basen 45min/ rower 2h wt cwiczenia w domu (pompki drazek przysiady wspienca na palce po 4serie) sr basen 45min/ rower 2h cz cwiczenia w domu (pompki drazek przysiady wspienca na palce po 4serie) [...]
Witam , mam pytankie jak wygląda trening mma w klubie puncher wrocław, musze zdecydowac ggdzie sie zapisac wiec wole wczesniejw iedziec jaki jest poziom, dzieki i pozdrawaim !
Od miesiąca ćwiczę według tego treningu: 1. z hantlami z przodu 2x 12 – 15: 2. Wykroki z hantlami 2x 12 – 15: 3. Pompki 3x max 4. Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max 5. Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12: 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15: 7. Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15: 8. Wyciskanie hantla [...]
[...] to: 3 posiłki, żadnych słodyczy(owoce, warzywa, nabiał) zastanawiam się nad suplementami do ćwiczeń, ale nie mam pojęcia jakie i ile. Liczę na pomoc. Chciałbym tylko dodać ze od tych 3 tygodni mimo moich treningów moja masa wzrosła o jakieś 2 kg. (postaram się dodać zdjęcie sylwetki jak tylko pożyczę aparat) Dziękuje i pozdrawiam! Bartosz.
1. WIEK: 19 2. WAGA:83 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:112 -udo: 58 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100mg e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3 miesiące 11. POZIOM BF%: [...]
